고혈압 낮추는 방법을 오늘은 정리해보려고 합니다. 아마 많은 분들께서 고혈압을 앓고계시고 또 혈압으로 인해서 고생을 하고 건강에 있어서 신경을 많이 쓰시는것 같습니다. 그래서 오늘은 심플하고 간단하면서도 일상에서 실천할 수 있는 방법 5가지를 소개해드리려고 합니다. 잘 읽어주시면 예방 뿐 아니라 혈압을 지키고 건강을 유지할 수 있으실겁니다.
고혈압 낮추는 방법 1. 식습관(나트륨은 조금만)
우리나라 사람들읜 하루 나트륨 평균 섭취량은 10g정도라고 합니다. 하지만 식약처에서 기준으로 잡은 권장 섭취량은 하루 6g입니다. 그만큼 많은 한국인들이 자극적이고 짠 음식을 선호하죠. 고혈압이 있는 분들이라면 음식을 드실 때에 나트륨 섭취를 줄이셔야 합니다. 우리의 나트륨 섭취를 권장량까지만 줄인다고 하더라도, 수축기와 이완기 혈압이 무척이나 낮아질 수 있습니다.
나트륨의 경우에는 고령자나 비만 당뇨병 등의 가족력이 있는 사람들에게 굉장히 큰 타격을 줄 수 있고, 이런 사람들이 나트륨 섭취를 줄이게 되면 확실히 큰 차이를 경험하실 수 있습니다. 소금에 대한 감수성은 섭취를 하게 됨으로써 혈압이 상승하는 정도를 뜻하는 용어입니다. 이런 감수성도 나트륨 섭취가 줄어들면 자연스래 삼투압 현상이 잦게 일어나지 않게 되면서 수분이 혈액으로 빠져나가지 않게되고 혈압이 높아지지 않게 됩니다.
고혈압 낮추는 방법 2. 금연, 금주
흡연의 경우에는 니코틴이라는 성분을 몸이 흡수하게됩니다. 하지만 이 니코틴이라는 성분은 사람의 혈압과 맥박을 높히는데 일조를 하는 성분이랍니다. 흡연을 하지 않으시게 되면 자연스럽게 니코틴을 흡수하지 않게 되면서 맥박을 높히지 않게 되겠죠.
또한 술의 경우에는 혈압을 높히는 역할을 하게 됩니다. 또한 고혈압에 대한 약에도 저항성을 크게 만들어버린다고 합니다. 쉽지는 않겠지만, 내가 지금 술과 담배를 즐기고 있다면 1가지부터라도 줄여나가는 노력을 해주시는게 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법 3. 케르세틴이 들어감 음식 먹기
케르세틴이라는 성분은 혈압을 낮추는데에 도움을 주는 성분이라고 합니다. 특히 양파나 사과 홍차 와인 등에 이 케르세틴이라는 성분이 들어있는데요. 대학 연구 결과에서도 이 케르세틴을 지속적으로 섭취하게 되었을 경우 수축기와 이완기 혈압이 감소하는 것을 직접 경험하여 논문을 발표하기도 하였습니다.
또한 케르세틴은 나쁜 고밀도 콜레스테롤의 수치도 낮춰줌으로써 혈압을 낮춰주는 훌륭한 역할을 했다고 하네요. 대표적인 양파나 사과같은 신선식품을 많이 드시는게 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법 4. 낮잠으로 피로 회복하기
낮잠이나 선잠 활동이 혈압을 낮춰준다는 연구 결과가 있다고 합니다. 그리스 연구팀에서 실험을 한 결과 낮잠을 잔 사람이 그렇지 않은사람보다 5mmHg 이상 혈압이 낮게 측정되었다고 해요. 긴 시간은 아니더라도 점심시간이나 시간을 잠시 비워서 낮잠을 청하는 것이 혈압에 상당히 도움이 된다고 합니다. 하지만 지나친 낮잠은 오히려 좋지 않습니다. 최대 1시간정도의 짧은 낮잠이 고혈압에 도움이 된다고 합니다.
고혈압 낮추는 방법 5. 규칙적인 운동
운동은 말하지 않아도 좋은 결과를 불러일으키는 부분이겠죠? 규칙적인 운동은 혈압을 낮춘다고 합니다. 운동을 하게 되면 혈압을 높히는 카테콜아민이라는 호르몬을 감소시키는 효과를 불러일으키기 때문이라고 합니다. 특히나 혈관 내피세포 기능을 활성화해 혈관 탄성도를 높여준다고 하는데요.
그렇다고 너무 고강도의 운동을 하는 것은 좋지 않다고 합니다. 최대 맥박수의 80%정도의 수준으로 주 3회 이상 운동을 하는게 좋으며, 특히 아침운동이 굉장히 효과적이라고 하네요. 주의할 점은 심장병 고위험군에 속하시는 분들이라면 아침운동을 하는게 오히려 독이 될 수 있다고 합니다. 이런분들은 보통 아침에 혈압이 높은데, 아침에는 기온이 낮기때문에 급격하게 혈압이 상승할 수 있다고 하네요.
총평
오늘은 고혈압 낮추는 방법 5가지에 대해서 알아보았습니다. 생각보다 쉽기도 하고 일상생활을 통해서 모두 실천할 수 있는 부분이긴 하지만, 사소한 실천을 미루고 미루게 되었을 때 고혈압이라는 우리 건강의 적신호가 올수 있다는 사실을 꼭 유념해두시고 내일부터라도 실천해보시면 좋을 것 같습니다. 유익하셨다면 공감과 댓글 구독 부탁드립니다:)
